[...] stojac do przodu . piatek nogi /15 minut rowerka na 6 ostatnim biegu :) / laweczka zginanie i wyprostowywanie / przysiady ze sztango / lydki wspiecia na palce plecy to drazek / wyciskanie za plecow stojac / przyciaganie sztangi do klatki w nachyleniu / kleczac na laweczce hantla do boku / tak jak mowilem sroda to po 9 serii na barki i [...]
Cielu ja mam w planach przekroczyć 100kg w tym roku na pewno, więc dopiero się rozkręcam :P Ten tydzień trenuję z samego rana, co jest mi średnio na rękę, ponieważ ciężko mi się tak wcześnie pozbierać, na dodatek trenuje sam. Z apetytem jeszcze tragedii nie ma, dziś posiłki znikają raz,dwa mimo iż jest to kurczak z ryżem :) Trening - Biceps + [...]
A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]
chodzi ci o ten trening?? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max a gdzie ćwiczenia na [...]
Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Jednak w temacie użytkownika z nickiem _Knife_ zobaczyłem taki trening. 2 kolegów mówi, że sobie chwali. Czy coś takiego mogłoby być? poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 4 serie (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
[...] 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. [...]
wlasnie z treningiem nie wiem jak zrobic bo mam tylko jeden hantelek ok. 10 kg drazek i narazie moj trening polegal na robieniu pompek+triceps biceps i przedramiona hantlem i chialem jeszcze jakos zwiekszyc mase lydek i ud ale bieganie to chyba sredni pomsyl na to??wiec nie wiem sprobuj cos poradzic czy biegac i czy zestaw drazek pompki i hantel [...]
[...] -rozgrzewka 20 15,12,10,10 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 12,10,10,10 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 20,15,10,10 A jakis drazek czy cos to gdzie? BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
Biceps nalezy definitywnie ukrócić w tym planie. 9 serii wystarczy. Klata może byc, choc na pograniczu stanu, w którym bym uznał, ze jest i na nią za duzo serii. A barkach zakwestionowałbym wyciskanie sztangielek jeszcze potem...choć być może niekoniecznie zaraz do wywalenia...ale pewnie pójdzie do aksacji z powodów o jakich napisze niżej zaraz. [...]
wróciłem w piatek w nocy. wakacje udane, wypoczęty i zadowolony co do diety, starłem sie zapewnic dostatecznie duzo bialka, reszta na oko. regeneracja - w miare. trening: 14.07.2008 - wolne, bylem zmęczony po 2 godzinach snu i podroży. 15.07.2008 – wytrzymałość: 4x5min biegu po 4min przerwy bez rozgrzewki i wybiegania 16.07.2008 [...]
[...] podchwytem na drazku. Generalnie wszedzie mozna zminimalizowac prace bicepsow. Chodzi o to, aby traktowac swoje dlonie jako zaczepy, rodzaj hakow, a nie trzymac z calej sily drazek. Mnie np. bardzo pomoglo zastosowanie innego chwytu. Podciagajac sie nachwytem trzymam kciuk po tej samej stronie co reszte palcow. I zaczynam ruch od napiecia plecow. [...]
[...] zyciowy. Teraz przez 2 tyg.robie sobie przerwe mala choc bede dobieral ciezar pod siebie do rozpoczecia tego treningu. Planuje go cwiczyc 7-8 tyg. dobrze??? georgu czemu drazek wyrzuciles??? Wydaje mi sie ze to dobre cwiczenie na plecy gdzie pracuje kilka partii miesni...(moze sie myle). POPRAWIONY Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]